กระโดดเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ของคุณใกล้กับด้านข้างและใช้ข้อมือของคุณในการหมุนเชือก ไม่ใช่แขนของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเมื่อยล้า
ขั้นตอนการทำ
- จับหู้เชือกด้วยการจับแน่น ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- ยืนโดยเท้าห่างกันเล็กน้อย หัวเข่างอนเล็กน้อย.
- หมุนเชือกด้วยการเคลื่อนไหวข้อมือ ให้มันผ่านไปใต้เท้าของคุณ.
- กระโดดด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน สูงพอที่จะเคลียร์เชือก.
- รักษาจังหวะที่เสถียรและกระโดดต่ำใกล้พื้น.
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดเชือก เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือก เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เชือก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
