การสลับกระแทกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ยกเข่าขึ้นอย่างแข็งแรงเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อเอว และรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพื่อประโยชน์ทางหัวใจและหลอดเลือด

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ที่ระดับหน้าอก.
ยกเข่าขึ้นไปทางหน้าให้มือกับเข่าข้างตรงกัน.
สลับไปยังเข่าอีกข้างและดำเนินการสลับอย่างต่อเนื่องในลักษณะการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะ.
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจนและควบคุม.
ดำเนินการต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ