การสลับกระแทกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกเข่าขึ้นอย่างแข็งแรงเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อเอว และรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพื่อประโยชน์ทางหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ที่ระดับหน้าอก.
- ยกเข่าขึ้นไปทางหน้าให้มือกับเข่าข้างตรงกัน.
- สลับไปยังเข่าอีกข้างและดำเนินการสลับอย่างต่อเนื่องในลักษณะการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะ.
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจนและควบคุม.
- ดำเนินการต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การสลับกระแทกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การสลับกระแทกเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การสลับกระแทกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การสลับกระแทกเข่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การสลับกระแทกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การสลับกระแทกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การสลับกระแทกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
