การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า high plank โดยการวางแขนตรงและวางมือใต้ไหล่ของคุณ
2. หมุนร่างกายไปทางซ้าย ยืดแขนซ้ายขึ้นสู่ฝั่งฟ้า ทำให้เป็นรูปร่าง 'T'
3. ดึงเข่าซ้ายของคุณมาให้ชนหน้าท้องขณะหมุนกลับสู่ท่า high plank
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
5. สลับด้านตามความต้องการของการทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ