สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการกางเข่าโดยรักษาน้ำหนักที่ส้นเท้า
3. เมื่อยกตัวขึ้น ยกขาขวาของคุณตรงขึ้นด้านหน้าของคุณ
4. ลดขาของคุณเมื่อคุณกางเข่าอีกครั้ง
5. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
6. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง15%

ก้น25%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ