ลังจ์ปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าแผ่นเหล็กแข็งแรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและป้องกันสะโพกที่หย่อนลง
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเหล็ก วางมือให้อยู่ใต้ไหล่
- ยกเท้าขึ้นมาหนึ่งข้าง วางไว้ด้านนอกของมือ
- กลับสู่ท่าแผ่นเหล็กและทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
- สลับขาอย่างนุ่มนวลและควบคุมการเคลื่อนไหว
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์ปีนเขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์ปีนเขา เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังขา20%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ปีนเขา เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์ปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลังจ์ปีนเขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
