กระโดดย่อไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกระโดดอย่างรวดเร็วและให้ความสำคัญกับการใช้ส่วนล่างของร่างกายเพื่อเริ่มต้นการกระโดด โดยมีหลังคาตามมาในการยก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับบาร์เบลล์ที่ระดับต้นขาด้วยการจับด้านบน
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ขณะที่คุณกระโดด กระทำการยกไหล่โดยยกไหล่ขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ลงอย่างอ่อนโยนพร้อมเข่างอเล็กน้อย
- รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดย่อไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดย่อไหล่ เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง30%
ก้น30%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดย่อไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดย่อไหล่ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดย่อไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดย่อไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดย่อไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
