ยืนยกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เปิดใช้กล้ามเนื้อท้ายของร่างกายของคุณและรักษาท่าตั้งตรงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อบนของร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งสูงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้างของคุณ.
- ยกเข่าขึ้นสู่หน้าอกขณะรักษาหลังตรง.
- ลดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง.
- สลับการยกเข่าสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืนยกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนยกเข่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืนยกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนยกเข่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนยกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนยกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืนยกเข่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
