เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่เหมือนกับและเส้นทางของบาร์เหมือนกับท่าสแนทช์ปกติ การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งในท่าที่เฉพาะเจาสแนทช์
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับที่กว้างและที่เป็นการจับแบบเอาออก
- ยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่า โดยรักษาการใกล้ชิดของบาร์กับร่างกายและมุมหลังที่ตรง
- ยังคงยกบาร์จนกระชับสะโพกและเข่าอย่างเต็มที่
- ลดบาร์ลงไปที่พื้นอย่างมีควบคุม
ติดตาม เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
