ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง โดยกดมือตรงกับระดับไหล่
2. ก้าวขาหนึ่งถอยหลังและกดส้นเท้าให้แน่นเข้ากับพื้น
3. รักษาขาหลังตรงและงอเข่าด้านหน้าเล็กน้อย
4. โน้มตัวเข้าหาผนังจนคุณรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหน้าน่องของขาหลัง
5. รักษาการยืดอย่างนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขา

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด