สควอทพร้อมยกเข่าสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกเข่าขึ้นสูงที่สุดที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาเข่าสูงเพื่อสูญเสียประโยชน์ทางหัวใจและกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ทำการกะตุ้งโดยลดร่างกายลงและย้อนกลับเหมือนกับนั่งบนเก้าอี้.
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกะตุ้ง ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าสูงสุดในขณะที่ท่าทางบนเท้าอีกข้าง.
- ลดเข่าที่ยกขึ้นและทำการกะตุ้งอีกครั้งก่อนยกเข่าอีกข้าง.
- เปลี่ยนเข่าที่ยกกับการกะตุ้งแต่ละครั้งสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพร้อมยกเข่าสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทพร้อมยกเข่าสูง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง15%
ก้น25%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพร้อมยกเข่าสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพร้อมยกเข่าสูง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพร้อมยกเข่าสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทพร้อมยกเข่าสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
