ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าและขาหลังของคุณตรงเพื่อให้ได้การยืดที่เต็มที่ในกล้ามเนื้อหัวเข่าของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในท่าตรงและก้าวขาขวาของคุณไปด้านหลังในท่าเหยียดเข่า
- ลดสะโพกของคุณจนเข่าซ้ายของคุณขนาบกับพื้นและเข่าขวาของคุณเกือบแตะพื้น
- รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและมือของคุณอยู่ที่เข่าซ้ายหรือยืดมันขึ้นเพื่อให้ได้การยืดที่ลึกขึ้น
- รักษาการยืดนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาทีก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลันจ์ต่ำ (ซ้าย) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
