ขับเข่าคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งมั่นที่จะยึดแนวตั้งและขับเข่าขึ้นด้วยแรงเพื่อสูงสุดประโยชน์ในการออกกำลังกายแอโรบิกและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
- ขับเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าทรงอกขณะที่แขนซ้ายกำลังไปข้างหน้า
- ขับเข่าซ้ายขึ้นมาหาหน้าทรงอกขณะที่แขนขวากำลังไปข้างหน้า
- ทำการขับเข่าทั้งสองข้างตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ขับเข่าคู่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ขับเข่าคู่ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ขับเข่าคู่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขับเข่าคู่ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขับเข่าคู่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ขับเข่าคู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ขับเข่าคู่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
