การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
2. กระโดดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังและงอเข่าทั้งสองข้างลงไปในท่ากางเข่า
3. รักษาส้นเท้าของเท้าที่อยู่ด้านหลังบนพื้นและโน้มตัวไปทางการยืด
4. ถือไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด