ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและสะโพกอยู่ใต้บาร์เพื่อป้องกันการสวิงและเพื่อภูมิใจกล้าของกล้ามเนื้อหน้าแข้งอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังออกจากเครื่องสมิธพร้อมลูกบอลของเท้าบนบล็อกหรือบันได
- วางบาร์เหนือไหล่และปลดล็อค
- กับโค้งเล็กน้อยในเข่าลดส้นเท้าลงสู่พื้น
- ผลักผ่านลูกบอลของเท้าเพื่อยกส้นเท้าสูงที่สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
