ท่าจิ้งจก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการบีบตัวสะโพกลงและให้มุ่งไปที่การยืดลึกๆ อย่างเรื่อยๆ ตลอดเวลา
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นหลัง
- ยกเท้าขวาของคุณออกนอกมือขวาของคุณ
- ลดข้อศอกลงไปยังพื้นถ้าเป็นไปได้ โดยรักษาระดับเดียวกับไหล่ของคุณ
- รักษาร่างกายขาหลังของคุณให้แข็งแรงและใช้พลังงาน
- รักษาท่านั่งเป็นเวลาหลายหาย จากนั้นทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ท่าจิ้งจก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าจิ้งจก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าจิ้งจก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าจิ้งจก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าจิ้งจก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าจิ้งจก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าจิ้งจก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
