ท่ามาลัย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
2. ก้มร่างกายของคุณลงไปในการก้มลึก โดยรักษาส้นเท้าของคุณบนพื้นหากเป็นไปได้
3. นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่หน้าอกและใช้ศอกของคุณเพื่อผลักเข่าของคุณออกไป
4. คงท่านั่งสำหรับหลายหายใจ โดยรักษาการงอกของสันหลังและคอร์ที่ทำงาน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด