กระโดดแนวตั้งขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่พลังงานระเบิดจากขาที่คุณกระโดดด้วย และรักษาสมดุลขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกัน โดยเหยียดเข่าเล็กน้อย
- แกว่งแขนและเหยียดเข่าเพื่อลดลงในท่ากางเข่าครึ่ง
- กระโดดขึ้นบนอย่างรวดเร็ว ด้วยการขับด้วยบอลของเท้า
- ลงบนพื้นอย่างอ่อนโยนบนขาเดียวกัน ดูดกลับด้วยกล้ามเนื้อขา
- รีเซ็ตและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม กระโดดแนวตั้งขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแนวตั้งขาเดียว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแนวตั้งขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแนวตั้งขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแนวตั้งขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแนวตั้งขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแนวตั้งขาเดียว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
