ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยกเข่าขวาขึ้นสู่หน้าอกขณะหมุนลำตัวเพื่อนำศอกซ้ายไปสู่เข่าที่ยก
3. ขยายขาขวาออกเป็นเตะขณะนำแขนไปที่ท่าทางการป้องกัน
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงข้าม
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ