ท่ายืนเลขสี่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพกของคุณ
2. ยกเท้าขวาของคุณและวางข้อเท้าขวาของคุณเหนือเข่าซ้ายของคุณ, สร้างรูปร่าง '4'
3. งอเข่าซ้ายของคุณเล็กน้อยและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังเหมือนว่าคุณกำลังจะนั่งลง
4. ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที, แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด