เตะก้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ขึ้นตำแหน่งที่เหยียดเท้าออกที่กว้างเท่ากับสะโพกของคุณ
2. งอเข่าและเตะส้นเท้าขวาของคุณขึ้นมาหาก้นเท้าของคุณ
3. นำเท้าขวาของคุณกลับสู่พื้นและทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
4. ดำเนินการเตะสลับกันพร้อมการวิ่งเบาในที่เดียวกัน รักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่นิ่ม
5. ขยับแขนของคุณให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของขาเพื่อรักษาสมดุลและความเข้มข้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หลังต้นขา30%

น่อง20%

ต้นขา20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ