ยกขาขณะสควอท

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
2. ก้มตัวลงเป็นท่านั่ง โดยเก็บน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า.
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่ง ยกขาขึ้นไปด้านข้างโดยเก็บตรง.
4. ลดขาลงกลับมาและนั่งอีกครั้งก่อนที่จะทำการยกขาด้านอีกด้าน.
5. ดำเนินการสลับการยกขาหลังจากท่านั่งทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น30%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ