ยกขาขณะสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจในรูปแบบการนั่งกางเข่าที่ถูกต้องโดยการเก็บหน้าอกขึ้นและเข่าอยู่หลังนิ้วเท้าเพื่อป้องกันอุบัติเหตุและเรียกใช้กล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- ก้มตัวลงเป็นท่านั่ง โดยเก็บน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า.
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการนั่ง ยกขาขึ้นไปด้านข้างโดยเก็บตรง.
- ลดขาลงกลับมาและนั่งอีกครั้งก่อนที่จะทำการยกขาด้านอีกด้าน.
- ดำเนินการสลับการยกขาหลังจากท่านั่งทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาขณะสควอท ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาขณะสควอท เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น30%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาขณะสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาขณะสควอท เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาขณะสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาขณะสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกขาขณะสควอท เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
