ท่าแผ่นไม้สี่ขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อป้องกันข้อไหล่และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- สตาร์ทในท่าแผ่นเอน โดยวางมือใต้ไหล่และร่างกายตรง
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและรักษาร่างกายให้แข็งแรงเมื่อคุณลดตัวลงมาให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย
- ศอกของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา ใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักตัวขึ้นมาสู่ท่าแผ่นเอน
ติดตาม ท่าแผ่นไม้สี่ขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าแผ่นไม้สี่ขา เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น10%
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแผ่นไม้สี่ขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแผ่นไม้สี่ขา เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแผ่นไม้สี่ขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าแผ่นไม้สี่ขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าแผ่นไม้สี่ขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
