วิ่งและกระโดด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มด้วยการวิ่งในที่เพื่อสร้างอัตราการวิ่งที่เสถียร
2. หลังจากวิ่งสักพัก กระโดดโดยใช้ทั้งเท้า
3. ลงน้ำอย่างอ่อนโยนและทำการวิ่งในที่ต่อ
4. สลับระหว่างการวิ่งและการกระโดดโดยรักษาอัตราการวิ่งที่เสถียรตลอดการซ้อม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ