วิ่งและกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้โฟกัสที่การลงน้ำอย่างอ่อนโยนกับการกระโดดเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อและรักษาจังหวะที่ช่วยให้คุณทำแบบซ้อมได้นานขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการวิ่งในที่เพื่อสร้างอัตราการวิ่งที่เสถียร
- หลังจากวิ่งสักพัก กระโดดโดยใช้ทั้งเท้า
- ลงน้ำอย่างอ่อนโยนและทำการวิ่งในที่ต่อ
- สลับระหว่างการวิ่งและการกระโดดโดยรักษาอัตราการวิ่งที่เสถียรตลอดการซ้อม
ติดตาม วิ่งและกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิ่งและกระโดด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งและกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งและกระโดด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งและกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิ่งและกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิ่งและกระโดด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
