ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนพื้นที่ยกขึ้น (เช่นบันได) ด้วยลูกบอลของเท้าอยู่บนขอบและส้นเท้าแขนลง ถือเก้าอี้เพื่อรักษาสมดุล
2. ยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดโดยการกดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
3. ลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับขอบเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท