ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าและหลีกเลี่ยงการกระโดดที่ด้านล่างเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนพื้นที่ยกขึ้น (เช่นบันได) ด้วยลูกบอลของเท้าอยู่บนขอบและส้นเท้าแขนลง ถือเก้าอี้เพื่อรักษาสมดุล
- ยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดโดยการกดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
- ลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับขอบเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
