บาร์เบลนั่งยกน่อง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าแบนบนพื้นที่ยกขึ้นเช่นบล็อกหรือบันได
2. วางบาร์เบลล์เหนือต้นขาของคุณ ใกล้เข่าของคุณ
3. กดผ่านบริเวณบนของเท้าเพื่อยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
4. หยุดที่จุดสูงสุด กดกล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณ
5. ลดส้นเท้าของคุณลงช้า ๆ ไปข้างล่างของบันไดเพื่อการยืดที่สมบูรณ์
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท