ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์เร็กซ์เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของหลังล่าง ขับด้วยขาและรักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียร
ขั้นตอนการทำ
- ต่อโซ่หรือสายรัดกับเครื่องเล่นเลื่อนพลังงาน
- หันหน้าออกจากเครื่องเล่นและจับโซ่หรือสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง
- โน้มตัวไปด้านหน้าและเริ่มเดินหรือวิ่งถอยหลังโดยลากเครื่องเล่นไปด้วย
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เสถียรและควบคุม
- ดำเนินการต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เลื่อนพลัง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง20%
ก้น30%
หลังขา20%
อุปกรณ์
เลื่อนพลัง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เลื่อนพลัง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
