ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นและยกขาขึ้นตรงไปทางเพดาน
2. ดึงขาที่ยกขึ้นไปให้มาทางหัว โดยรักษาเข่าตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
3. รักษาการยืดสำหรับ 15-30 วินาที รู้สึกการดึงอย่างอ่อนโยนในกล้ามเนื้อน่อง
4. ปล่อยอย่างช้า ๆ และสลับขา ทำซ้ำการยืดด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด