กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียวกับเข่างอยู่ในท่างอนเล็กน้อย
2. ลดลงเป็นท่ากุ่มครึ่ง
3. กระโดดออกอย่างระเบิดขณะยกสะโพกขึ้นและกระโดดขึ้นจากพื้น
4. ลงอย่างอ่อนโยนบนขาเดียวกันและลดลงเป็นท่างอนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ