กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังที่ระเบิดขณะกระโดดและการลงอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันบาดเจ็บและกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับเข่างอยู่ในท่างอนเล็กน้อย
- ลดลงเป็นท่ากุ่มครึ่ง
- กระโดดออกอย่างระเบิดขณะยกสะโพกขึ้นและกระโดดขึ้นจากพื้น
- ลงอย่างอ่อนโยนบนขาเดียวกันและลดลงเป็นท่างอนเพื่อเตรียมตัวสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
