วิ่งเร็วแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้างของคุณ
2. เริ่มต้นด้วยการวิ่งในที่เดียวกัน ยกเข่าสูงและขยับแขนของคุณ
3. เพิ่มความเร็วเสมือนว่าคุณกำลังวิ่งระบบ โฟกัสที่การเท้ากลับอย่างรวดเร็ว
4. ดำเนินการวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาที่กำหนด รักษาความหนักและความรุนแรงสูง
5. ลดความเร็วลงเรื่อย ๆ จนถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกาย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ