จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ภาวะสำคัญที่จะใช้กล้ามเนื้อ core และรักษาจังหวะที่มั่นคงเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางแอโรบิกและประสาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกับไหล่
- ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกในขณะที่ศีรษะซ้ายลงมาพบกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยเข่าและศีรษะอีกข้าง
- ทำการสลับด้านอย่างนุ่มนวลเหมือนการขี่จักรยาน
- รักษาจังหวะให้มั่นคงตลอดระยะเวลาของการออกกำลัง
ติดตาม จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
