จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกับไหล่
2. ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกในขณะที่ศีรษะซ้ายลงมาพบกัน
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยเข่าและศีรษะอีกข้าง
4. ทำการสลับด้านอย่างนุ่มนวลเหมือนการขี่จักรยาน
5. รักษาจังหวะให้มั่นคงตลอดระยะเวลาของการออกกำลัง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ