ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่อง leg press โดยให้หลังติดกับพัด
2. วางบริเวณลูกบอลของเท้าบนส่วนล่างของแพลตฟอร์ม ส้นเท้าแขวน
3. ปลดแถบความปลอดภัยและงอเข่าเล็กน้อย
4. กดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าเพื่อขยับข้อเท้าและยกน้ำหนัก
5. ลดน้ำหนักลงมาจนกระเพาะน่องของคุณถูกยืดเต็มที่
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง40%

ต้นขา30%

รอง

ก้น20%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท