สมิธยืนยกส้นขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธเพื่อให้มีความสูงที่คุณสามารถเรียงเท้าบนเท้าเท้าได้สบาย
2. วางบล็อกหรือแผ่นน้ำหนักบนพื้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่กว้างกว่า
3. ยืนบนบล็อก/แผ่นน้ำหนักด้วยบอลของเท้าของคุณ โดยที่ส้นเท้าของคุณแขวนอยู่ที่ขอบ
4. วางบาร์บนหลังบนของคุณ และยกออกโดยหมุนและยกขึ้น
5. ยกส้นเท้าของคุณโดยการขยายข้อเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
6. ลดส้นเท้าของคุณลงช้าๆ ลงต่ำกว่าระดับของบล็อก/แผ่นน้ำหนักเพื่อให้ยืดอย่างเต็มที่
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท