การเตะหลังหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับความเร็วและความแม่นยำ งอเข่าของขาที่ทำการเตะจนถึงจุดชนกันเพื่อให้ได้พลังสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าต่อสู้โดยเท้าห่างกันหลังไหล่
- หมุนบนเท้านำของคุณและหันร่างกายไปทาง 180 องศา
- พร้อมกันกับนั้น ยกขาท้ายของคุณและผลักมันไปข้างหลังในเส้นตรง
- ตีด้วยส้นเท้าของคุณ โดยรักษาขาตรงขณะชนกัน
- ดึงขาของคุณกลับมาอย่างรวดเร็วและกลับสู่ท่าต่อสู้ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการและฝึกทั้งสองข้าง
ติดตาม การเตะหลังหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเตะหลังหมุน เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังขา20%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเตะหลังหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะหลังหมุน เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะหลังหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเตะหลังหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเตะหลังหมุน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
