ผลักเพาเวอร์สเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ร่างกายของคุณอยู่ต่ำและใช้ขาขับเคลื่อนเพื่อเพิ่มการผลิตแรงและใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ใส่น้ำหนักในเลดที่เหมาะสม
- ยืนอยู่ด้านหลังเลดโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ก้มตัวที่สะโพกและเข่า และจับที่จับของเลด
- ใช้ขาขับเคลื่อนและผลักเลดไปข้างหน้าโดยก้าวยาว
- ดำเนินการผลักไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ผลักเพาเวอร์สเลด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ผลักเพาเวอร์สเลด เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เลื่อนพลัง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
น่อง25%
หลังขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
เลื่อนพลัง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักเพาเวอร์สเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักเพาเวอร์สเลด เน้นที่ ต้นขา, น่อง, หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เลื่อนพลัง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักเพาเวอร์สเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ผลักเพาเวอร์สเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ผลักเพาเวอร์สเลด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
