ทรัสต์สควอต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วพร้อมทั้งแน่ใจว่าทุกการเคลื่อนไหวถูกทำอย่างแม่นยำ รักษาคอร์ของคุณให้แข็งแรงเพื่อสนับสนุนหลังคุณในขณะที่อยู่ในท่าแผ่นเอว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงในท่าสควอทและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ
- ดันเท้าของคุณย้อนกลับเข้าสู่ท่าแผ่นเอว โดยรักษาร่างกายในแนวตรง
- รีบนำเท้ากลับสู่ท่าสควอท
- ยืนขึ้นและกระโดดขึ้นสู่อากาศ โดยยืดแขนขึ้น
- ลงอย่างอ่อนโยนและลดลงทันทีเพื่อเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สควอต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ทรัสต์สควอต เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สควอต เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ทรัสต์สควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ทรัสต์สควอต เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
