ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่านั่งกางเท้ากับเท้าห่างกันพอดี.
2. เรียงตัวไปทางขวาเพื่อก้าวเดินหลายก้าว จากนั้นทำการเกร็งข้างขวาขณะยืนตรงโดยนำศอกขวาลงไปทางสะโพกขวาของคุณ.
3. เรียงตัวไปทางซ้ายและทำการเกร็งอีกครั้งที่ด้านซ้าย.
4. ซ้ำการเรียงตัวและการเกร็งสลับกันไปเพื่อระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ