กระโดดขึ้นบันได
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าของเท้าที่กำลังก้าวขึ้นบนแพลตฟอร์มเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อบ่าและหลังต้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้ามาหาม้านั่งหรือแพลตฟอร์ม
- วางเท้าขึ้นบนแพลตฟอร์มโดยรักษาหน้าอกและไหล่ตรง
- ผลักผ่านเท้าที่นำและกระโดดเพื่อสลับเท้ากลับและไปในอากาศ
- ลงบนเท้าอีกข้างบนแพลตฟอร์มและเท้าอีกข้างบนพื้น
- ทำการสลับเท้าต่อเนื่องกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดขึ้นบันได ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดขึ้นบันได เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดขึ้นบันได ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดขึ้นบันได เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดขึ้นบันได?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดขึ้นบันได เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กระโดดขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
