เตะหลังแตะส้นเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และแขนอยู่ข้างลำตัว
2. งอหัวเข่าของขาหนึ่งและเตะด้านหลังด้วยส้นเท้า พยายามแตะก้นขา
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง
4. สลับขาต่อเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง10%

ก้น30%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ