สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
2. ทำการกางตัว โดยรักษาน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า.
3. เมื่อคุณลุกขึ้น ยกขาขวาของคุณออกไปทางด้าน.
4. ลดขาของคุณเมื่อคุณกางตัวอีกครั้ง.
5. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย.
6. ทำการสลับด้านต่อไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง15%

ก้น25%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ