ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเงยหลังและกล้ามเนื้อคอร์สม่ำเสมอเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้อง

ยืนกับเท้าห่างกันและแขนยื่นออกไปด้านข้างในท่าเดียวกัน
ก้าวข้ามไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ทำการงอตัวไปด้านข้างโดยงอเข่าขวาและผลักสะโพกไปด้านหลัง
เมื่อคุณงอตัว จะถึงมือซ้ายลงไปทางเท้าขวา หมุนลำตัวขณะทำ
ผลักออกจากเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งนอน
ทำซ้ำด้านตรงข้าม สลับการงอตัวทุกครั้งที่ฝึก