ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเงยหลังและกล้ามเนื้อคอร์สม่ำเสมอเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนยื่นออกไปด้านข้างในท่าเดียวกัน
- ก้าวข้ามไปด้านข้างด้วยเท้าขวา ทำการงอตัวไปด้านข้างโดยงอเข่าขวาและผลักสะโพกไปด้านหลัง
- เมื่อคุณงอตัว จะถึงมือซ้ายลงไปทางเท้าขวา หมุนลำตัวขณะทำ
- ผลักออกจากเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งนอน
- ทำซ้ำด้านตรงข้าม สลับการงอตัวทุกครั้งที่ฝึก
ติดตาม ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
