ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการออกกำลังกายด้วยการจับดัมเบลแบบค้อนเพื่อรักษาความมั่นคงและเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อน่องโดยไม่มีความช่วยเหลือจากขาอีกข้างใด ๆ

นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าหนึ่งข้างแนบบนพื้นที่ยกสูง ขาอีกข้างห้อยลง
ถือดัมเบลตั้งฉากกับต้นขาด้วยมือที่หนึ่ง ใช้การจับดัมเบลแบบค้อน และวางไว้บนต้นขาของขาที่ทำการออกกำลังกาย
กดผ่านลูกบอลของเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุด
ลดส้นเท้าลงอย่างช้า ๆ เพื่อการยืดทั้งหมด
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา