การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นจากท่ายืนโดยเท้าห่างกันพอดีกับความกว้างของไหล่
2. เริ่มโดยยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกพร้อมหมุนศอนขวาเพื่อพบกัน
3. สลับไปยังการยกเข่าซ้ายขึ้นมาหาหน้าอกพร้อมหมุนศอนขวาเพื่อพบกัน
4. ทำการสลับไปมาระหว่างด้านโดยการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วเหมือนกับการขี่จักรยานอากาศ
5. รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและรักษาร่างกายตั้งตรงตลอดการออกกำลังกาย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ