สปลิตด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและเลื่อนเท้าของคุณออกไปด้านข้างอย่างช้าๆ.
2. ยังคงเลื่อนเท้าของคุณออกไปในขณะที่รักษาลำตัวตรงและสะโพกของคุณสี่เหลี่ยม.
3. ลดตัวลงมาในระดับที่สบายด้วยตัวเองโดยใช้มือเป็นการสนับหากจำเป็น.
4. จัดท่าไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆและผ่อนคลายในการยืด.
5. ออกจากการแยกอย่างระมัดระวังโดยการเดินเท้าของคุณกลับมารวมกันหรือนั่งลงหากจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด