สปลิตด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนที่จะพยายามทำการแยกขาด้านข้างเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยเพิ่มความลึกของการแยกช่วงเวลาเพื่อปรับความยืดหยุ่นโดยไม่บังคับการยืด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและเลื่อนเท้าของคุณออกไปด้านข้างอย่างช้าๆ.
- ยังคงเลื่อนเท้าของคุณออกไปในขณะที่รักษาลำตัวตรงและสะโพกของคุณสี่เหลี่ยม.
- ลดตัวลงมาในระดับที่สบายด้วยตัวเองโดยใช้มือเป็นการสนับหากจำเป็น.
- จัดท่าไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆและผ่อนคลายในการยืด.
- ออกจากการแยกอย่างระมัดระวังโดยการเดินเท้าของคุณกลับมารวมกันหรือนั่งลงหากจำเป็น
ติดตาม สปลิตด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สปลิตด้านข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สปลิตด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สปลิตด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สปลิตด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สปลิตด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สปลิตด้านข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
