ขับเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยกเข่าขึ้นทางด้านหนึ่งไปที่อกขณะที่เท้าอีกข้างยังตรง
3. สลับและยกเข่าอีกข้าง
4. ยกเข่าสลับอย่างรวดเร็วและควบคุมให้เป็นจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ