สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาเท้าเข่าในแนวเดียวกับเท้าและหลีกเลี่ยงการให้เข่างอเข้าไปภายในเพื่อป้องกันการเคลียร์ข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งความสูงของ Smith machine bar ที่ทำให้คุณสามารถนั่งกางเกงภายใต้มัน.
- วางตัวใต้แถบโดยมีมันพักที่ไหล่ของคุณ.
- ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และเท้าหันออกเล็กน้อย.
- กางเกงลงมาเหมือนกับกำลังนั่งลงไปบนเก้าอี้ รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง.
- ลดตัวลงจนเข่าอยู่ในระดับของพื้นอย่างน้อย.
- ผลักด้วยเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
น่อง20%
รอง
ก้น30%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ต้นขา, น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
