เตะก้นพร้อมเรียงแถว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการนำส้นเท้าใกล้กับกล้ามเนื้อหลังเพื่อรับน้ำหนักอย่างเต็มที่ และบีบไหล่ด้วยกันขณะทำการแร่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง
- เริ่มวิ่งในที่ ยกส้นเท้าขึ้นมาใกล้กับกล้ามเนื้อหลัง
- ขณะที่คุณเตะขึ้นมา ทำการแร่โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
- ทำการเตะและแร่อย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เตะก้นพร้อมเรียงแถว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะก้นพร้อมเรียงแถว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง10%
ปีก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้นพร้อมเรียงแถว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้นพร้อมเรียงแถว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้นพร้อมเรียงแถว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะก้นพร้อมเรียงแถว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะก้นพร้อมเรียงแถว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
