เตะก้นพร้อมเรียงแถว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนที่ด้านข้าง
2. เริ่มวิ่งในที่ ยกส้นเท้าขึ้นมาใกล้กับกล้ามเนื้อหลัง
3. ขณะที่คุณเตะขึ้นมา ทำการแร่โดยงอข้อศอกและบีบไหล่ด้วยกัน
4. ทำการเตะและแร่อย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง10%

หลัง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ