เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและท่าตั้งตรงเพื่อให้มีรูปแบบและสมดุลที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกัน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าเดียวกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าเดียวกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับด้วยเท้าอีกข้างสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
