แตะดาวด้วยเข่าสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันพอดีกับสะโพก
2. ยกเข่าขวาขึ้นสู่หน้าอกพร้อมกับยกมือซ้ายขึ้นเพื่อแตะเข่าที่ยก
3. สลับไปยกเข่าซ้ายและแตะด้วยมือขวา
4. ทำการสลับไปมาระหว่างด้าน โดยเพิ่มความเร็วเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่ไดนามิกและมีความหนักสูง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ