การเดิน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีดีด้วยไหล่ถอยหลังและลง และใช้กล้ามท้องเพื่อสนับเส้นท้องล่างของคุณตลอดการเดิน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งตรงด้วยเท้าห่างกันเท่าไหร่ก็ได้
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่ง ม้วนจากส้นเท้าไปสู่ปลายเท้า
- แกว่งแขนตามธรรมชาติกับทุกก้าว
- รักษาอัตราการเดินที่รวดเร็วที่ยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรักษาท่าทีดี
- ทำต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม การเดิน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเดิน เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
น่อง33%
หลังขา34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
การเดิน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเดิน เน้นที่ ต้นขา, น่อง, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเดิน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเดิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
