วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นโดยวิ่งในที่ กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนไหวแขนของคุณ
2. ทำการเปลี่ยนแปลงไปยังการนั่งครึ่งโดยการลดสะโพกลงและลงในท่านั่งครึ่ง
3. กระโดดขึ้นไปจากท่านั่งครึ่ง
4. ลงอย่างอ่อนโยนและกลับไปวิ่งในที่ทันที
5. ทำซ้ำลำดับโดยสลับกันระหว่างการวิ่งและการกระโดดครึ่งนั่ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ